Πρωινό με σκόρδο
Μια πρόταση για πρωινό είναι: κοπανισμένο σκόρδο με παρθένο ελαιόλαδο και ψιλοκομμένο μαϊντανό αλειμμένο σε μια φέτα ψωμί.
Απουσία πρωινού γεύματος
Η απουσία πρωινού, εξαναγκάζει τον οργανισμό να απαιτεί μεγαλύτερες ποσότητες ειδών διατροφής στα άλλα υπόλοιπα γεύματα, συχνά στο βραδινό, έτσι ώστε να αναπληρωθεί η έλλειψη αυτή.
Ο γενικός κανόνας σωστής διατροφής, με τον οποίον φαίνεται να συμφωνούν οι ειδικοί, είναι ότι τρία μικρότερα γεύματα την ημέρα είναι απαραίτητα αλλά και ωφελιμότερα από το ένα ή δυο γεύματα μεγάλων ποσοτήτων.
Πρωινό γεύμα
Μία έρευνα έδειξε ότι τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό γεύμα, διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας, έχουν μεγαλύτερη τάση προς το κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ, ενώ συνήθως ασκούνται λιγότερο.
Γέυματα
Τρώγοντας μία με δύο φορές την ημέρα , ο οργανισμός επιβραδύνει τις καύσεις του και από ένα σημείο και έπειτα δεν χάνετε κιλά .
Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν να τρώτε μικρότερες ποσότητες , αλλά περισσότερες φορές .
Πέντε με έξι γεύματα την ημέρα ( πρωινό , δεκατιανό , μεσημεριανό , απογευματινό , βραδινό και προ του ύπνου ) είναι ότι πρέπει .
Παράληψη Γεύματος
Παραλείποντας γεύματα , θα πετύχετε το εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα από το επιθυμητό .
Η πολύωρη στέρηση φαγητού θα μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα σας οδηγήσει σε ατονία , την οποία είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα αντιμετωπίσετε με πολυφαγία.
Τσιμπολόγημα
Για να σταματήσετε να τσιμπολογάτε , δεν πρέπει να παραλείπετε τα τρία κύρια γεύματα της ημέρας , δηλαδή το πρωινό , το μεσημεριανό και το βραδινό .
Πρέπει επίσης να καθιερώσετε δύο έως τρία συμπληρωματικά γεύματα ( δεκατιανό , απογευματινό και προ ύπνου ) , ώστε να μη νιώθετε έντονο το αίσθημα της πείνας . Φροντίστε όμως τι θα τρώτε !!!
Λιπαρά Γεύματα
Αποφύγετε τα μεγάλα, πλούσια σε λιπαρά γεύματα.
Τα λίπη παραμένουν στο στομάχι για αρκετή ώρα, προωθώντας το αίμα μακριά από τον εγκέφαλο, τους μύες και άλλους ιστούς.
Έτσι νιώθετε καταπονημένος μπορεί και για έξι ώρες.
Μικρά Γεύματα
Παραλείψτε κάποια από τα τρόφιμα των κύριων γευμάτων για να τα καταναλώσετε ενδιάμεσα ως μικρά γεύματα - σνακ και φροντίστε αυτά να είναι τα μόνα σας σνακ (π.χ. μη φάτε τα φρούτα αμέσως μετά το μεσημεριανό ή το βραδινό, αλλά κάποια άλλη στιγμή μέσα στη μέρα).
Φαί Και Συζήτηση
Συζητείστε όσο μπορείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.
Αυτό αυξάνει το χρόνο που χρειάζεστε για να φάτε μια συγκεκριμένη ποσότητα φαγητού και έτσι ο οργανισμός σας προλαβαίνει να δώσει σήμα κορεσμού πριν τελειώσετε το γεύμα σας.
Μην Περιμένετε Να Πεινάσετε
Μην περιμένετε να πεινάσετε για να φάτε.
Το πιθανότερο είναι να φάτε περισσότερα από όσα χρειάζεστε.
Την παραγγελία θα τη δώσει το στομάχι σας και όχι το μυαλό σας....
Πρωίνο
Πολλές φορές στην εργασία σας , η αδυναμία να συγκεντρωθείτε, η κούραση, ο πονοκέφαλος, η έντονη τάση για γλυκό, σας υπενθυμίζουν με τον χειρότερο τρόπο ότι δεν φάγατε ένα καλό πρωινό.
Φούσκωμα Μετά Το Φαί
Τρώγωντας γρήγορα μπορεί να καταπιούμε μεγάλες ποσότητες αέρα που δημιουργούν φούσκωμα μετά το γεύμα.
Τρώτε Αργα
Μην τρώτε βιαστικά, γιατί ο οργανισμός μας αργεί "να δώσει το σινιάλο" πως χόρτασε (γύρω στα 20'), που σημαίνει πως πρέπει να αυξήσουμε τη διάρκεια του γεύματός μας για να μη φάμε περισσότερα από αυτό που χρειαζόμαστε.
Φαγητό Στο Τραπέζι
Προσπαθήστε να τρώτε μόνο στο τραπέζι, γιατί έτσι δεν "τσιμπολογάτε" ανάμεσα στα γεύματα .
Συνειδητοποιείτε πως πρέπει να μη συνδυάζετε το φαγητό ταυτόχρονα με άλλες δραστηριότητες (π.χ. το να βλέπετε τηλεόραση) .
Γεύματα Για Πρωινούς
Αν ξυπνάτε νωρίς το πρωί χρειάζεστε ένα πλούσιο πρωινό και ένα γερό μεσημεριανό .
Γεύματα Για Βραδινούς
Αν ξυπνάτε αργά και κοιμάστε αργά , χρειάζεστε ένα ελαφρύ γεύμα και ένα πιο πλούσιο βραδινό .
Ποσότητα Φαγητού
Μη σερβίρεστε για δεύτερη φορά .
Βάλτε στο πιάτο σας την ποσότητα φαγητού που μπορείτε να απολαύσετε χωρίς να φουσκώσετε .
Μασάτε αργά και σταθερά το φαγητό σας .
Πείνα
Μην περιμένετε να πεθάνετε της πείνας για να φάτε .
Το πιθανότερο είναι να καταβροχθίσετε ότι μπορεί να βρεθεί μπροστά σας .
Σνάκ
Μην ξεχνάτε ότι το καλύτερο σνακ είναι το φρούτο .
Καταναλώνετε λοιπόν καθημερινά ένα με δύο φρούτα ενδιάμεσα από τα γεύματα .
Πρωίνο
Το πρωϊνό είναι το κυριότερο γεύμα της ημέρας .
Μας τροφοδοτεί με την απαραίτητη ενέργεια για τις καθημερινές μας δραστηριότητες και μας προφυλάσσει από τα τσιμπολογήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας .
Για πρωϊνό τρώτε δημητριακά , φρούτα και γαλακτοκομικά .
